10 фактов о любительском спорте

Как не стать жертвой фитнес-клуба и йоги?

Давно известно: профессиональный спорт представляет определенную угрозу для здоровья из-за чрезмерных нагрузок. Увы, любительский спорт при неправильном подходе тоже способен навредить.

Как избежать любительских травм и с чего начать, чтобы не кончить плохо, нам подсказывает врач-реабилитолог, спортивный врач Института болезней суставов Даулет АБИЛЬДИНОВ.

1. Начинать занятия любительским спортом нужно после диагностики.

– Начинать нужно не с чего угодно, а с диагностики, определить уровень вашей физической подготовки. В идеале это делается в спортивном диспансере и спортивным врачом. Если этого нет, то поможет определить уровень кардиолог – сразу попросите его определить максимальный пульс работоспособности и ваш рабочий диапазон сердцебиения. Эта рекомендация касается всех, кому больше 40 лет. Те, кому меньше 40, могут ориентироваться на своё состояние. Однако сейчас и среди молодых много не очень здоровых людей. Люди к 30 годам чувствуют себя, как 60-летние. Поэтому предварительная диагностика никому не повредит.

2. Бег и плавание – не самые простые виды спорта для начинающих

— Мы рождены, чтобы ходить, а не плавать. Плавание – это не панацея, есть статистика, что практически у каждого второго пловца есть грыжа межпозвоночного диска. Бег тоже не для всех. Самое оптимальное – это в первую очередь ходьба. Так называемая скоростная ходьба, которая по темпу находится между спортивной ходьбой и прогулочным шагом. Это тот вид физической нагрузки, который я бы рекомендовал всем. Причём не только начинающим, но и продолжающим. Начинать заниматься стоит потихоньку, постепенно увеличивая продолжительность. Сначала 15 минут в день и со временем доводить до 35–40 минут, 3–5 раз в неделю и поддерживать этот ритм.

Но недостаточно просто гулять под ручку, это не спорт. В нагрузке решающую роль играет пульс. Если во время ходьбы человек не достигнет нужного порога, то и результата от этой ходьбы не будет. Подобные прогулки – это не ходьба, это перемещение, от этого пользы не будет, потому что, перемещаясь, человек минимально загружает мышцы и сердце. Иногда приходят пациенты, я объясняю, что нужно двигаться, заниматься, мне говорят: «Вы знаете, я хожу». Они вроде бы ходят, но на самом деле перемещаются. Были случаи, когда человек утверждал, что много двигается. А после покупки шагомера оказывается, что за день он выполняет 1000–1500 шагов. А ему желательно выполнять от 5 до 10 тысяч шагов, чтобы иметь лечебный эффект от ходьбы.

3. Внешне безобидная йога может быть очень травматичной

— Йога чревата травмами опорно-двигательного аппарата. Человек может травмировать сухожилия, мышцы. Многие люди, которые ходят на йогу, просто-напросто перерастягивают свои околосуставные ткани, то есть разбалтывают суставы, и суставы в дальнейшем становятся нестабильны. И с такими травмами к нам приходят даже клиенты дорогих клубов. К примеру, инструктор любит стоячие асаны. На занятия ходит человек, у которого плохо подготовлены околосуставные мышцы и связки, плюс к этому избыточная масса тела, и он стоит на одной ноге то в одной, то в другой асане. В итоге он приходит к нам с проблемами колена.

Кроме того, у нас в организме есть мышцы, которые от природы склонны к ослаблению – атрофии. А есть мышцы, которые склонны к укорочению. И когда человек на рубеже 40, 50, 60 лет решил заняться своим здоровьем, он в первую очередь должен провести диагностику и понять, где у него проблемные зоны: где мышцы укорочены – и их нужно мягко растягивать и улучшать их эластичность, а где мышцы ослаблены – и эту группу нужно накачать. На массовой йоге этого не будет, потому что йог даёт общую программу для всех: и 20-летних, и 50-летних. Общий тонус человека, конечно, поднимется, он будет чувствовать себя лучше, в том числе морально, так как занимается собой и посещает занятия. Но свои проблемные вопросы он не решит.

4. Фитнес-клуб не всегда самое лучшее решение для занятий спортом

— Все программы, которые предлагают в фитнес-клубах, предназначены для условно здоровых людей. Если взять для примера США, то практически каждый американец знает, что для поддержки здоровья ему нужны всего пара хороших беговых кроссовок и место, где можно ходить. Им уже не нужны фитнес-клубы. У нас же сейчас это модно. При условии систематического посещения определенных тренировок человек чувствует себя хорошо. Фитнес-клубы у нас появились относительно недавно, их становится всё больше, и, естественно, ходить в такой клуб модно. Я считаю, что волна популярности фитнес-клубов скоро спадёт. Однако сейчас мы, медики, уже наблюдаем такое явление, как жертвы фитнес-клубов.

Жертвами становятся те, кто занимается в клубе не тем, чем нужно, загружает не те группы мышц, которые нужно. В результате человек получает травму. Во многом это связано с отсутствием первичной диагностики перед началом занятий. Фитнес-тестирование у нас делается, но не во всех клубах – далеко не везде в штате есть постоянный спортивный врач, и не в каждом клубе проводится детальное тестирование.

5. Танцы требуют осторожного подхода

– С танцами другая проблема. Здесь также есть нагрузка на опорно-двигательный аппарат, но танцы идут в определённом ритме с определённой нагрузкой на сердце при определённом учащении пульса. То есть здесь человек потихоньку может перегружать сердечную мышцу. И эта проблема у него рано или поздно выявится. Я ещё раз повторюсь, прежде чем начинать заниматься спортом, нужно пройти диагностику, определить проблемные места и заниматься целенаправленно. Лучше заниматься интеллектуальным восстановлением, нежели стрелять из дробового ружья по принципу «куда попаду».

К примеру, женщина в 60 лет вышла на пенсию и решила заняться своим здоровьем, купила абонемент в фитнес-клуб, на танцы. Там не было дифференцированного подхода – в одной группе занимались и молодые, и люди в возрасте. Эта женщина очень сильно загружала коленные суставы, то есть много было упражнений стоя, приседаний. Она перегрузила коленные суставы, в результате у неё появились проблемы: колено увеличилось в размерах, появилась боль, и она пришла к нам.

6. Усталость от тренировок – серьезный сигнал вашего организма. Она не пройдет, когда вы  «втянетесь»

— Усталость – один из признаков «перетренированности». Человек будет плохо восстанавливаться даже после ночного сна. Потом появится нежелание заниматься. В организме включаются механизмы, которые пытаются остановить человека. Если не обращать внимания на эти сигналы и продолжать тренировки в том же духе, возможны сбои в работе центральной нервной системы и, в первую очередь, в работе сердца.

7. Мышцы нельзя накачать на диване с помощью товаров из телемагазина.

–Подобные вещи хороши для больных на начальном этапе восстановления после серьезных травм, операций, для того, чтобы привести мышцу в тонус, а дальше человек должен начать работать сам. Фитнес это не заменит, реально оздоровить тело не поможет.

8. Нет болезней, при которых физическая активность была бы противопоказана

– Самая большая нагрузка для организма – это покой. Есть временные противопоказания против физических нагрузок, такие как высокая температура, озноб, нестабильное состояние. Во всех остальных случаях нужно подбирать вид физической активности. Ибо без нее жизни нет. Даже при таких серьезных заболеваниях, как сахарный диабет, болезни сердечно-сосудистой системы, особенно важно движение. Пусть резервные возможности у организма в таких случаях небольшие, но нужно двигаться – начинать с малого и идти вперед.

9. Игра раз в неделю в футбол на стадионе – не признак здорового образа жизни.

– Таких пациентов у нас много. Это так называемые спортсмены выходного дня. У таких людей появляются проблемы и в суставах, и с сердцем. Лучше заниматься по чуть-чуть и регулярно, чем так ударно за раз. Оптимальный же режим тренировок зависит от нагрузки, которую вы испытываете на занятиях. Желательно, чтобы нагрузки были дозированные, и человек сильно не перегружался и не уставал, быстро восстанавливался. В среднем необходимо посещать групповые программы 4–5 раз в неделю. Продолжительность занятий – по часу.

10. Дети с серьезными заболеваниями нуждаются в спорте больше, чем обычные дети.

– В идеале спортом можно заниматься с трёх лет. При наличии патологий у ребенка тем более нужно заниматься, но целенаправленно работать именно с патологией.

Анастасия Цирулик

[poll id=»48″]

# # # #
Материалы не найдены или отсутствуют.